健康食！栄養バランスに配慮されたヘルシーな宅配食事ランキング

健康的でないとわかっているのに食生活が乱れてしまう

健康志向が年々強くなっている時代。多くの人が「健康のために、食事に気を使いたい」という気持ちを抱えるようになりました。この記事へたどり着いたあなたもそうだと思います。もちろん、私もそのうちのひとりです。

そして、あなたと同じように、重要な事実に気づきました。

「健康的な食事を、毎日つくって食べることは、すごく難しい」。

例えば、こちらが「以前、私が共働きだった時代に食べていた1日の献立」です。

朝食	食パン2枚（6枚切のよくあるもの）ロースハム2枚スライスチーズ1枚飲むヨーグルトor野菜ジュース
昼食	会社で注文している仕出し弁当（男性も満足できるよう基本こってり）
夕食	白米肉と野菜の炒めもの残り野菜のコンソメスープ

正直、上の献立はまだいい方です。「朝・菓子パン、昼・おにぎり2個、夜・パスタとミックスサラダ」という必殺1日コンビニコースという日もありました。さすがにそれではまずいという思いはあって、旦那と自身の健康も心配ですし、出来る限りは自炊していました。

ですが、悩ましいのは「健康的な食事をつくろう！」と思うと、これだけの時間とエネルギーがかかってしまうこと。

レシピのチェック・・・30分と頭をすごくつかう
買い物・・・1時間と行き帰りのエネルギー
調理・・・1時間とエネルギー
皿洗い・・・10分とそれ以上の疲労感

このように自炊は、（少なく見積もって）2時間40分もの時間、そして頭と体と心のエネルギーを浪費してしまいます。また、買いためた野菜などの食材も新鮮なうちに使い切ろうと思うと、しばらく同じ食材を使ったものばかりになってしまいます。「今回の買い物で、明日の分も・・・いや1週間分」とか考えだすともういっぱいいっぱい。

私たちの人生は、家事だけやればいいわけではないですし、他にもやることはたくさんありますよね。つまり、毎日、毎日、健康的な食事を自分で用意するのを繰り返すのは大変難しいことなんです。

食事をおろそかにすることによる「将来の健康への大きな不安」

とはいえ、食事を「買ってすぐに食べられるもの」ばかりでまかない続けるわけにはいきません。その場合、時間こそ短縮できるのですが、栄養バランスを乱してしまうからです。栄養バランスを乱すと、健康を損なう恐れがあります。

・・・以前の私は、ここで堂々巡りを繰り返していました。「健康的な食事を、毎日つくって食べることはすごく難しい」と「買ってすぐに食べられるものばかりでは、将来の健康への大きな不安がある」の繰り返しです。

この堂々巡りの答えは、決して思いつく瞬間が訪れません。しまいには、自分を追い詰めてしまいます。だから、あの頃の私に言いたいです。

宅配食なら、栄養バランスに配慮できる・ヘルシーで美味しい・いつでもすぐに食べられる！

もっとも健康的な宅配食はどこ？

こうして私は宅配食に辿り着きました。私が「栄養バランスに配慮できるヘルシーな健康食の宅配食」に求めるポイントは3つです。

栄養バランスに配慮できる

まず、栄養バランスが最重要です。一般的な食事なら、コンビニやチェーン店でまかなえます。ですので「管理栄養士監修」というような太鼓判を求めます。食材の豊富さや見た目の彩りで楽しくなるようなメニューだとなお理想です。

ヘルシーで美味しい

次にヘルシーで美味しいことが大事です。いくら栄養が優れていても、味に満足できないと毎日食べ続けることができません。ですから、ヘルシーさはもちろんのこと美味しさも求めます。

いつでも簡単に食べられる

さいごに、いつでも簡単に食べられることが大切です。困っているのは、料理に時間やエネルギーが割けないということです。だから、調理済みの宅配健康食がベストです。

これら3つのポイントを条件にした場合、候補となるのは以下の3社です。主な特徴・違いを比較表にしてみました。


栄養バランス	ご飯と汁なしで240kcal 塩分3g以下管理栄養士監修	ご飯と汁なしで205～269kcal 塩分1.6g～1.9g 管理栄養士監修	ご飯と汁なしで400kcal以下塩分3.5g未満老舗惣菜専門店・管理栄養士監修1汁3菜国産野菜100％の原材料手作り調理合成着色料・保存料無添加
調理時間	個包装を湯せん・レンジ解凍で5～10分	容器ごとレンジで5～10分	個包装を湯せん・レンジ解凍で5～10分
配送地域	全国（ヤマト運輸）時間と曜日指定可能	全国（ヤマト運輸）時間と曜日指定可能	全国（ヤマト運輸）時間と曜日指定可能
一食当り料金	ご飯なし758円ご飯あり782～813円	ご飯・汁物なし647円	ご飯・汁物なし696円
送料	一週間分が650円ひと月4回の配達で2,600円	送料無料商品を除いて670円	全国一律918円 ※北海道、沖縄は2,106円
支払い方法	クレジットカード代金引換	クレジットカード代金引換銀行振り込み	クレジットカード代金引換銀行振り込み Amazonペイメントキャリア決済
お試しセット	10食・ご飯あり7,820円 5食・ご飯あり3,980円 5食・ご飯なし3,790円＋送料がかかる	3食2,052円送料無料	5食15品3480円キャンペーンでお得な値段になる
注意点	とくにカロリーが低いダイエットにおすすめ	通常メニューだけでなくカロリーや塩分のコントロールメニューがある療養食におすすめ	美味しさで皆に選ばれている温めるだけの料理でラクキャンペーンを頻繁に行っているので要チェック

料金や配送地域がわかったところで、どれだけ「栄養も摂れて、美味しくて、すぐに食べられる」のかを詳しくお話させていただきます。わかりやすいよう、私の体験をもとにして第3位、第2位、第1位というふうにランキング付けさせていただきました。ですので、私が感じた本音のままにお伝えさせていただいています。

第3位：メイプルフーズ美健倶楽部「カロリー計算されているので、体重管理が必要な方におすすめ」

第3位は、メイプルフーズ美健倶楽部。一番の魅力は、管理栄養士監修のもとで計算された栄養バランスです。

メイプルフーズ美健倶楽部の商品は、全てのメニューが、ご飯と汁物を合わせても400カロリーと、とてもヘルシー。カロリーを抑えながらも、たんぱく質は20g以上摂れるように作られています。野菜が一食で152gも使用されているので、見た目もとても豪華ですよね。ご飯と汁物付なので、自分で何も用意しなくていいというのも魅力ポイントです。

弱点は、ご飯の量が普通よりも少なめなこと。写真のとおり、お茶碗に盛ると、見た目的にも少し寂しい印象を受けますね。しかし、これもカロリーが400kcal未満に計算されているための体調管理の配慮がゆえ。それに、ただの白米ということが少なくて、わかって工夫していることが伝わってきます。

「美味しく食べられる解凍方法で召し上がりください」というスタンスによって、一品ごとに電子レンジ・湯せんのどちらかで解凍するのか決まっています。私は湯せんときくと一見面倒なイメージを持っていたのですが、実は電子レンジで一個一個解凍するより、時間がずっと短縮できました。鍋にお湯さえ沸かしてしまえば、商品を複数同時にあたためられるからです。

メイプルフーズ美健倶楽部まとめ

メイプルフーズ美健倶楽部が向いているのはこのような方です。

栄養バランスを気にかけてカロリーを抑えたい
和・洋・中どれも好き
レンジと湯せんで解凍できる

栄養バランスに配慮して低カロリーというのが大きな特徴です。なので、とくに体重の管理が必要な方におすすめです。

メイプルフーズ美健倶楽部「BC400ディナーセット」

第2位：おまかせ健康三彩「ごはんと汁物が付かないけれど、レンジ解凍の手軽さがある」

第2位のおまかせ健康三彩も、管理栄養士がすべてのメニュー構成を決めて、作られています。
栄養バランス、カロリー、塩分などがしっかりと計算されているので、健康を意識した食事をとることができます。メイプルフーズ美健倶楽部に比べると、たんぱく質が少な目になっているので、ヘルシーさが増す印象です。

肝心の味は、商品によって当たり外れを感じました。ただ、味覚はどうしても個人差がありますよね。それに主菜と副菜二品のセットなので、言い換えれば、全てが違う味付けになっていて一品一品味の違いを楽しむことができる、とも言えます。

ご飯と汁物はつきませんが、解凍方法に、電子レンジと湯せんの好きな方が選べるので、便利でした。本当にピンチの時には、容器ごと食べることで「洗い物の手間を省ける」というメリットもあります。

おまかせ健康三彩まとめ

おまかせ健康三彩が向いているのはこのような方です。

栄養のバランスを気にかけたい
セットに、ご飯と汁物は不要
お皿や器に移さずに容器のまま食べたい

解凍の手間が少ないので、なるべく手間が少ない方がいいという人におすすめです。また、おためしセットの初回購入か定期購入のみ「送料無料」となっていますので、損をしてしまわないために初めての方はお試しセットを利用するのがいいと思います。

おまかせ健康三彩「お試しセット」

第1位：わんまいる「有名店・管理栄養士監修、国産食材使用、合成着色料＆保存料不使用のおいしい食事が温めるだけで食べられる」

第1位は、わんまいる「旬の手作り健幸ディナー」。なんと「有名店・管理栄養士監修」「国産食材使用」「合成着色料＆保存料不使用」なんです！

さらに「ご飯と汁なしで一食400カロリー以下」「塩分3.5グラム以下」という内容なので数字の上でも管理がしやすいです。

わんまいるは、主菜1品副菜2品のスタイルで、品数が多いのもとても嬉しいポイントですね。そしてすべてが美味しいです。煮込み料理がとくに驚きで、柔らかくて食べやすいのに、食感がしっかり味わえるんです。それから、最低１か月間は同じメニューが被ることがないのも、毎日飽きずに美味しく食事をいただける大事なポイントです。